Todo lo que necesitas saber sobre el sueño infantil: Consejos, rutinas y cómo evoluciona
El sueño es uno de los temas que más preocupa a madres y padres y uno de los temas de conversación más recurrente en las familias, sobre todo durante los primeros meses y años de vida del bebé donde más que disfrutar de este, sufrimos por su ausencia 🙂
Los primeros meses de vida son especialmente complicados puesto que los bebés no tienen patrones de sueño establecidos, les cuesta dormir, necesitan apoyos para hacerlo y tienen continuos despertares, ya sea para comer o simplemente por apego, porque necesitan seguridad y contacto de forma continuada.
Esto es algo totalmente normal, pero el hecho de que lo sea, no implica que no sea duro, porque no dormir es muy complicado… y que, además de sentirse agotados, los padres tengan muchas dudas sobre qué si es normal que su bebé duerma tan poco, cómo implantar una buena rutina o cuándo empezarán a regular sus ciclos.
A pesar del cansancio, en la medida de lo posible es importante que siempre nos enfoquemos en atender las necesidades de nuestro bebé dejando de lado la mirada adulta y entender que el bebé se tiene que adaptar al mundo que le rodea y nosotros debemos acompañarle de la manera más respetuosa posible y adecuándose a sus necesidades y a su etapa de desarrollo.
Os damos algunas claves para comprenderlo y acompañar la evolución del mismo:
- Los bebés pasan la mayor parte de su tiempo durmiendo durante los primeros meses de vida. El sueño es esencial para su desarrollo físico y mental, ya que durante este período, ocurren importantes procesos de consolidación de la memoria, crecimiento celular y desarrollo del sistema nervioso.
- Los recién nacidos tienen patrones de sueño irregulares, con ciclos de sueño cortos de aproximadamente 1 a 3 horas. Con el tiempo, estos ciclos de sueño se alargan, y los bebés comienzan a dormir durante períodos más largos.
- El sueño es crucial para el desarrollo cognitivo y físico del bebé. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que son esenciales para el desarrollo físico.
- Establecer una rutina de sueño regular puede ayudar a los bebés a dormir mejor. Esto implica establecer horarios regulares para la hora de acostarse y la hora de despertar, así como seguir una serie de actividades tranquilas antes de acostarse.
- Seguridad en el sueño: Es importante que los bebés duerman en un entorno seguro. Los bebés deben dormir boca arriba en una superficie firme y libre de objetos sueltos, mantas pesadas y juguetes que puedan representar un riesgo de asfixia.
- Despertares nocturnos: Los bebés pueden despertarse varias veces durante la noche para alimentarse, cambiar el pañal o simplemente necesitar consuelo. Esto es completamente normal y suele ocurrir con mayor frecuencia en los primeros meses, con una mayor demanda entre los 8 y los 12 meses que es cuando empiezan a ser más conscientes de la separación y del entorno.
- Llorar durante el sueño: Los bebés a menudo lloran durante el sueño. Algunas veces, esto es parte de su proceso de desarrollo y no necesariamente indica un problema. Sin embargo, es importante aprender a distinguir entre diferentes tipos de llanto y responder adecuadamente a las necesidades del bebé y que el llanto sea el menor posible, ya que este aumenta los niveles de cortisol en el bebé y en los padres. Un bebé tranquilo y seguro siempre descansará mejor que uno ansioso por no ser atendido cuando lo necesita.
- Evolución con el tiempo: A medida que los bebés crecen, sus patrones de sueño cambian. Pueden comenzar a dormir durante la noche por períodos más largos y tomar siestas durante el día en horarios más regulares.
- Para empezar a implantar patrones, es importante que vayáis al ritmo de la luz solar, aprovechando las mañanas y primera hora de la tarde para pasear y a partir de ahí ir bajando actividades tranquilas que ayuden a bajar el ritmo.
- Una rutina de sueño es imprescindible, la rutina da seguridad y el hecho de que los bebés sepan qué viene en cada momento les ayuda a estar más tranquilos. Que el final de cada día sea siempre similar, por ejemplo, un paseo, juego libre, baño, cena, cuento…
- También es vital que aprovecháis el pico de melatonina para acostar a vuestros peques, éste suele darse entre las 20:00/20:30, y que no superen las ventanas de sueño, las horas que pasan despiertos entre siestas/hora de levantarse si ya son más mayores: De 0-2 meses: muchas pequeñas siestas con ventanas de 45-60 minutos. De 2-4 meses: 3-4 siestas, con ventanas de 1-1:45h. De 4-6 meses: 3 siestas, con ventanas de 1:30-2:30h. De 6-8 meses: 2-3 siestas, con ventanas de 2:30-3h. De 8-12 meses: 2 siestas, con ventanas de 3:30-4h. De 13-15 meses: 2 siestas, con ventanas de 4-5h. De 15-18 meses: 1 siesta con ventana de 4-5h. De 18-24 meses: 1 siesta con ventana de 4:30-5:30h. De 2 a 3 años: 1 siesta con ventana de entre 5:30 y 7 h. A partir de los 3 años hasta los 5, 1 o ninguna siesta y descanso nocturno de 11/12 horas.
- Una buena higiene del sueño sin exceso de estímulos a última hora, sin pantallas y apoyada en una buena alimentación libre de azúcares y procesados también son vitales para favorecer un buen descanso.
Recuerda, cada bebé es único, y los patrones de sueño pueden variar ampliamente de un niño a otro. Es importante seguir las recomendaciones de los profesionales de la salud infantil y prestar atención a las necesidades individuales de tu bebé para garantizar un sueño saludable y seguro.
Si tienes preocupaciones sobre el sueño de tu bebé, no dudes en consultar a un pediatra o especialista en sueño infantil.
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